[...] łydka to trzeba być dobrym i jeszcze przy dużej ilości powtórzeń na pewno według mnie to prędzej przy małej ilości powtórzeń żeby się tak nie zmęczyć np 2x5 na jedną nogę 5 razy w tygodniu (spalanie mięśnia)" Hipertrofia - wzrost obwodu mięśnia poprzez nadbudowanie uszkodzonych włókien odbywa się z reguły przy 6-12 powtórzeniach w serii, to [...]
****a, no to naprawde nie jest dużo moim zdaniem! Brazylijczyk uczący capo w Polsce bierze ponad 200, a 5 treningów w tygodniu na pewno nie mają! 150 za 5 razy w tygodniu to wychodzą naprawde małe pieniądze za trening...(jak ktos ma tyle czasu i energii )
M4aniekk jakim system trenowałeś te 3 miesiące - split, fbw?? Po co chcesz chcesz trenować 5 razy w tygodniu? Iść na siłkę specjalnie na trening tricepsa to chyba lekkie nieporozumienie. Rozpisz normalny 3 lub 4 dniowy trening i wtedy można coś poprawiać. PS. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem to jest ćwiczenie na biceps???
[...] 10 omek…około 2 lat przerwy i ostatnio 80 metek samych…ogólnie typowy przykład „koksowania” bez głowy 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: będzie 2.5 miesiąca po tych 80 tabsach metki(z clomidem) 11.POZIOM BF% brak danych 12.TENDENCJA DO [...]
[...] hcg , ostatnio siła stanęła a nawet lekko spadła, miska trzymana, przetrenowanie, ? co ok 8 tyg zmieniam trening siła szła waga szła a ostano brak chęci i siła spada, na klatkę ostatnia seria było 120kg na 4-5 razy a teraz 110 na 3-4 i to ciężko, może stagnacja ?czy jest sens zwiększyć dawkę testa ? teraz jest 250 e3d wychodzi 500 week?
[...] po ciężkim dniu np(ciezki trening itd). nie zawsze występuą! być może występują u ciebie nocne/poranne wzwody - ale tego nie zauważasz - tak też może być. ja się budze po 5 razy w nocy więc nocne widze, a ranne już nie zawsze mam. problemy ze wzwodem mogą być również powodem niskiego WOLNEGO TESTOSTERONU. całkowity T. mozesz miec ponad norme, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A mi dzisiaj wyszedł akurat lajtowy trening - nie było normalnych stojaków do siadów więc musiałem 10kg zmniejszyć obciążenie żeby się nie wypieprzyć przy odkładaniu sztangi na ławeczkę, martwego ciągu nie miałem w planie i to 70kg na 5 razy już ładnie wchodzi, za tydzień dołożę.
[...] i 3800 w DT( mysle, ze tych kalorii jest wiecej, bo w ciagu dnia podjadam sobie cukierki, ktorych nie wliczam), waga nie idzie w gore, a nawet leci w dól(!!!!), cwicze FBW 3 razy w tygodniu okolo 1,5 -2h na trening, bez aerobow, W DT rozklad makro wychodzi B: 2,5g/kg masy ciala, W: Prawie 6g, T: 1,7-2g. W DNT makro: W: okolo 4,5g, reszta bez [...]
[...] 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 z przerwami nawet do 0,5 roku 6. DIETA: -białko: ile się da -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5 razy w tygodniu po 1,5-2 godz ,nie trenuję nóg ;/ 9. CEL CYKLU:wzrost masy i jej utrzymanie po anapolonu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
dziekuje za odpowiedz :) taki trening ma planowo trwac tylko miesiac, ale skoro mowisz ze miesnie nie dadza rady sie zregenerowac to zmienie plan, chodzilo mi o to ze jezeli mam czas chodzic 5 razy w tygodniu to dlaczego nie robic kazdej partii 2 x w tyg
[...] zjechac tylko napisal prawe. TRening obwodowy polega na tym iz w ciegu jednego trenigu robisz np 5 rodzajow podstawowych cwiczen x3. I tak w ciagu tygodnia wydjzie ci 12 razy. Taki trening przygotowuje miesnie do ciezkiego treningu. POzdro P.S a jesli chhesz sie cos o kretynce dowiedziec i o innych przydatnych zeczach kup 1 miesicznik [...]
[...] -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6rok 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 200 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka razy deca test meta prop wino bold 8. TRENING: 5 razy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1.5 roku 11. POZIOM BF%: 20% 12. [...]
No właśnie dlatego jest dziennik żeby kontrolować progres i zobaczyć ile dodaliśmy na danym cyklu, a nie żeby kolegów przez neta poznawać. Ale jak nie chcesz to nie. Ja też 5 razy - 3x siłownia 2x trening metaboliczny +łydki Szoprexa lvl. 2 BĘDZIE HARDKOR!:))
Gorg miał na myśli trening strickte ukierunkowany na budowanie siły. Trening siłowy /oporowy / może kształtować nawet i szybkość, nie tylko siłę. Silny jest ten kto ze swoim ciężarem podciągnie się 50 razy ale na ławce wyciśnie tylko 100 kg. Za to wyciskający 200 kg a podciągający się 5 razy też jest silny. Tylko każdy z nich w inny sposób.
[...] :) a za walki mma w polsce nie dostajesz nie wiadomo jakiej kasy a ile walk w ciagu roku stoczysz 2,3 zle nie zarabiasz ale nie sadzisz ze to troche meczace? stoisz 4-5 razy w tygodniu od 19 do 5-6 a na nastepny dzien masz trening (ktory potrafi bycv nieraz dwa razy dziennie przez caly tydzien lub 6 dni w tygodniu) na ktorym musisz byc [...]
[...] i od suplementow w szczególnosci weglowodanowych. rozchodzi mi sie tylko o to ze chciałby całkowicie zmienic swoj system treningowy bo przez te 4 lata zawsze cwiczyłem 5 razy w tygodniu kazda partie miesni w oddzielny dzien (pon- biceps wt-triceps st-nogi pt-plecy so-klata) zmieniajac tylko ciezar liczbe powtórzen nie raz jedna cwiczenie na [...]
"Wysiłek maksymalny, wbrew swojej nazwie, oznacza moc około 2,5 razy mniejszą niż moc maksymalna. Nazwa pochodzi stąd, że wykonując wysiłek o wzrastającej mocy zauważamy, iż od pewnego poziomu jego intensywności dalszy wzrost mocy (czyli wykonywanie wysiłku supramaksymalnego) nie powoduje dalszego wzrostu częstości skurczów serca i pochłaniania [...]
[...] BICEPS: 41 KLATA: - UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 roku 6.DIETA : nie mam pojęcia , nigdy nie liczyłem , ale staram sie dobrze jeść , posiłki zróznicowane 4-5 razy dziennie , do tego zawsze 2 razy dziennie jakiś gainerek 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 200 mety 8.TRENING: 3x w tyg tradycyjny 9.CEL CYKLU: masa [...]